这几天心情有些特别，会为了一些芝麻大的小事发火，稍微坐久一些身体就不舒服，睡得也不是很踏实，基本上天一亮就睡不着了，心中隐隐有点沉闷，好多平时喜欢的事情现在也没兴趣了，不竟奇怪，我这是怎么了？
作为心理咨询师的我，回顾这几天的生活就能发现，这几天的生活跟往常最大的区别就是，我一直都在关注着地震灾区的消息，官方发布的最新图片、最新报道我是必看，论坛中的网友写的灾区相关帖子也大都一览无遗，这些地震灾区的消息会是导致我心情改变的元凶吗？身在南国广州的我，会因为相隔一千三百公里外的地震震乱吗？
答案是肯定的，而且不只是我，在一个咨询师的QQ群里，也有人表示，这几天晚上梦里面都是地震的场景，心情极度不好，觉得无助，觉得自己无能，抱怨救灾的动作怎么那么慢等等。其实这些反应已经表明，我们有了“替代性创伤”。
替代性创伤原本是指，助人者与创伤事件的生还者在一起工作时，被生还者的内在经验所影响，获得生还者的创伤体验，间接感受到当时灾难发生时的创伤性体验，而这种体验会对助人者产生一定的消极影响。这里要注意，这种影响并不是生还者强加给助人者的，而是助人者感同身受而获致的。
但是在生活中，即使没有直接去接触创伤事件的生还者，也会经常接触到创伤性事件的文字、图片、视频。官方发布的最新地震的消息，网友对地震事件的评论、见解、人们对现代科技不足以预报地震的抱怨，群众对温总理在灾区行为的感动，各种倡议活动的声明，号召大家团结一致的呼吁；房屋倒塌的照片、人被埋在石头堆的照片、头破血流的照片、公路被毁的照片、塌了一半的医院、垮了的学校……这些东西都强有力的震撼着我们的心灵，如果一直大量的接受这些信息而不加处理，也可能引起替代性创伤，进而影响我们的生活质量。
怎么判断自己有没有替代性创伤呢？看看下面这些本应经历创伤者才应具备的反应你有多少就知道了：出现心理崩溃感的征兆和表现：
• 身体反应：易疲劳
• 体能下降，
• 由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等
心理反应： • 创伤反应和人际冲突。
• 与他人交流不畅：亲密感问题
• 情感迟钝
• 怀疑自己的职业选择
• 绝望
• 感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾患者相比微不足道
• 失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗。
• 对自己经历的一切感到麻木与困惑。
• 过份的为受害者悲伤、忧郁。
• 因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人亲友、政府官员、媒体感到愤怒。
• 觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力。
• 由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，此时容易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等。
• 对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪。
• 感到不够安全
• 睡眠出现问题，噩梦
• 集中注意和决策困难
• 缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张。
• 失去信任感
职业困扰（针对心理咨询师）：• 耗竭感
• 怀疑自己的职业选择
• 绝望
• 感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾者相比微不足道
• 觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力
• 对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪
• 过份的为受害者悲伤、忧郁
如果上述这些反应中你有很多项，并且感觉还非常强烈，那你就已经有了“替代性创伤”了，这时你需要暂时放一放关于地震的任何事情，恢复以前的生活方式，以防止地震对你造成更大的影响。这段时间，大家最好能有所节制的接受地震相关消息，不要无限制地去看、去听，选择那些真实的、关键的阅读，同时要保证自己的休息、工作、锻炼，不要因为地震占用了太多时间，这样不仅影响工作学习，还会给自己造成很坏的心情。
这样做并不代表我们不关心灾区人民，我们每个人都有自己的方式去支援灾区，为灾区人民贡献自己的一份力量，比如：有钱的可以捐款、身体好的可以献血、有医护知识的可以作志愿者、熟悉网络的转载一些好的文章、有经验的心理咨询师可以去灾区进行危机干预或事后辅导……
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