等待发榜时考生更需心理调节

来源：深圳特区报

　　高考结束了，在等待分数和录取分数线的时候，不论是考生还是家长，期待中伴有焦虑，已经成为一种心理常态，尤其是考生们最容易在焦虑中产生心理问题。

  　高考过后成绩如何，能否录取？在一天天的等待中，考生出现焦虑不安的情绪在所难免。考试发挥不理想的同学，更容易情绪低落、灰心丧气。有的考生原本热情开朗，但考试后情绪低落、少言寡语，有意无意地说些不着边际的话语，闭门不出，不愿见同学、亲友。有的考生明显地表现出轻生倾向，说出“活着真没意思”、“做人太累了”等话。一旦有这些情况出现，家长应引起高度重视。

  　心理疲劳

  　是健康大敌

  　考生的累多是“心累”。精神疲劳最明显的表现是睡眠质量差，如失眠，做不连贯的梦，在噩梦中惊醒等。当心理疲劳持续发展时，会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、内分泌紊乱等。要缓解心理疲劳，可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实生活，如看电影，读书，跟好友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动等。开怀大笑也是一个立竿见影的方法，能帮助人们发泄自己的负面情绪。

  　别把放松变成“放纵”

  　考生们长期复习备考，心理一直处于高度紧张状态，确实需要放松一下。但是，放松绝不是放纵。从往年情况来看，高考后考生通常会有一段时间什么都不想做，书包一扔就出去了，上网、游泳、爬山、唱歌、聚会。压力的宣泄要缓慢进行，最忌讳的就是从考前的极度紧张到考后的极度放松，火山爆发式的压力释放易导致不良的后果。

  　父母与子女都应该从心理上尽可能地放松，看一场文艺演出，到公园里走一走，将绷紧已久的弦重新调整，以便应对即将发生的各种问题（填报志愿、落榜、入学等）。如果考生在考后很难恢复生活节律，注意力不能集中，也可找心理医生咨询，及时调整自己的心态。

  　家长与孩子多沟通

  　高考对考生来说是一次心理应激过程，即使是心理素质好的考生也会出现不同程度的心理症状。高考前与高考期间，孩子们忙于学习，家长和孩子较少交流，因此父母有必要与子女多沟通。家长或者考生任何一方的情绪变化，都可能导致无法预料的冲突。

  　不要让孩子单独面对压力，让他知道全家人都和他在一起，为他打气，以乐观的态度面对问题。父母帮助孩子准备考试的时候要量力而为，设定实际的目标，而不是要求过高，给孩子也给自己无谓的压力。父母平时要多发掘孩子的优点，给予他们赞美和肯定，这能增加孩子的自信心和动力，这段时间，孩子可能会有一些焦虑情绪，家长这时不要明显地流露出过分的关注和担忧，这样容易使他的焦虑扩大化而变成压力。平时注意观察孩子的行为举止，及时了解他们的心理变化，并做出正确的引导，陪伴孩子平安度过这段等待期。一旦发现孩子情绪低落、烦躁等异常情况出现，家长应该引起高度重视，及时疏导，严重的话要及时去医院实行心理干预帮助。

  　优等生不要自寻烦恼

  　在等待发榜填志愿的这段日子里，考生可以根据自己的兴趣和爱好，做一些平时想做却没有机会做的事情。还可以外出打工挣点学费，或进工厂、下农村开展一项自己感兴趣的社会调查，锻炼自己的生活自理能力和人际交往能力，为进入高校做好多方面的准备。

  　落榜生不必妄自菲薄

  　每年高考后，总有大批考生落榜。落榜的考生能否正确对待“名落孙山”，是对心理素质的一个考验。考生应学会全面看待事物，客观评价自己，这是战胜失败、挫折的重要法宝。

  　高考不是迈向成功唯一的路。对于考试结果不尽如人意的考生，很容易产生自责、愧疚的心理，发展到极端导致厌世。其实，对于成长中的孩子来说，适度的挫败感对于他们反省自己的不足是有益处的，了解了自己的弱点以及看到自己和别人的差距，会激发他们的进取心。认识到自己的不足之处后，要重新计划自己的未来，不要停留在过去的考试情景中。不能因为一次失误，就放弃了其他许多条证实自己实力的道路。事实上，考生的心理问题与其所处的环境、父母是有很大关系的。考后更需要父母帮助减轻压力，不能责怪或漠视孩子。如果成绩不如意，选择下一档志愿或是重考也并不是很糟糕的事。父母不要给孩子太多压力，多给孩子鼓励和支持，告诉孩子这次不行，下次还可以再来只要有目标有勇气敢于面对现实经过自己的努力就能够实现自己的理想。当然，如果考生持续２周以上仍无法自我调解心理问题，就需要去专业医生处咨询一下，请医生来帮助。